Оптовикам и дилерам:Условия сотрудничества
+375 (44) 580 11 80
8 (02334) 4 67 67
Частным лицам:
+375 (29) 308 61 08
Бесплатный звонок
+375 (44) 580 11 80 (опт)
+375 (29) 308 61 08 (розница)
ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ТУРИЗМА

Тренировки в домашних условиях

Правила домашней тренировки

Даже незнакомый со спортом человек может выявить у домашней тренировки несколько плюсов, важных для современной жизни. Во-первых, это экономия времени. Нет нужды тратить часы на дорогу к спортивному или фитнес-клубу, отвлекаться от домашних дел и ехать после работы на утомительные тренировки. И во-вторых – это существенная экономия денег, не только на сам фитнес-клуб, но и на проезд, бензин, личные занятия с тренером. Кроме всего прочего можно заниматься в домашней, привычной обстановке, в комфортной домашней одежде, не боясь выглядеть глупо. Есть пара особенностей для домашней тренировки:

Удобное время для тренировки

На счет этого пункта существует множество мнений. Одни утверждают, что лучше заниматься утром, другие – что днем, на голодный желудок, через два часа после еды. Однако на самом деле время тренировки не влияет на результат, оно влияет лишь на саму активность. Важно выбрать промежуток, когда тело полно сил, когда мотивация находится на пике активности. Главные правила: заниматься не на полный желудок и не позднее пары часов до сна.

Время тренировки

Основное требование для домашней тренировки: все занятие идет не менее 45 минут, а еще лучше если целый час. Для людей, которые просто стараются поддержать тело тонусе, потребуется меньше времени, ну а для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы – в самый раз. В час занятий входит десятиминутная разминка, пятиминутная растяжка, и следующие пол часа выделяются на основные занятия. Увеличивать тренировку путем исключения разминки и растяжки не лучшая идея, ведь именно они разогревают мышцы, увеличивают их пластичность и снижают риск переломов и ушибов.

Количество тренировок в неделю

График в 4-5 тренировок в неделю или через день считается оптимальным не только для новичков в спорте, но и для профессионалов. Мышцы за время занятий не успевают восстановиться и ежедневные тренировки будут довольно слабыми и болезненными, из-за чего появится соблазн отгулять и всячески избежать следующего занятия. Так же не следует тренироваться сразу с трудных упражнений. Лучше делать все постепенно, получая медленный результат, чем перейдя сразу к серьезным нагрузкам через неделю чувствовать себя смертельно уставшим.

И, конечно же, для тренировки дома нужна правильная мотивация, поддержка близких, нереальная сила воли, ведь никто не будет торопить, подталкивать. Осилив даже две недели тренировок, результат не заставит себя ждать.

17/03/2013

Среди наших партнёров:

© 2008–2022 ООО «Зубрава»