Физкультура для пожилых людей

Пожилые люди считают, что здоровье с каждым днем уменьшается, и что процесс этот необратим. Как же стареет организм и что с ним происходит?

Начнем, пожалуй, с кожи. Из-за возрастных особенностей нарушается теплообмен, и пожилые люди хуже переносят перепад температур. Вследствие остеопороза кости становятся хрупче и легче ломаются при падениях. Движения замедляются и становятся неустойчивыми - нарушается координация движений.

Уменьшается подвижность диафрагмы, появляется одышка. Влияют и сбои в сердечно-сосудистой системе. Поэтому пожилые люди ощущают одышку и нестабильность сердечного ритма. Отдельная проблема, с которой сталкиваются пожилые люди — потеря аппетита.

Безусловно, физкультура для людей в возрасте способна снижать риск сердечно-сосудистых болезней и повышать состояние иммунной системы. Геронтологи заверяют, что начинать заниматься спортом никогда не бывает поздно!

Физкультура для пожилых отдает предпочтение упражнениям, которые требуют невысоких нагрузок на организм, с легко дозируемой нагрузкой. Она ориентирована на повышение выносливости, гибкости, вообще – на координацию движений.

Кроме того физические упражнения для людей в возрасте подбираются щадящими, исключающими травмы, учитывающими скорость восстановления организма. Хорошо когда физкультура постепенно вводит в тренировку ходьбу, умеренный бег, лыжный бег, велосипед, бассейн и другое. Особенно эффективно, если упражнения проводить циклически (не менее 10 минут), приводящие только к легкому утомлению.

Непременно следует осуществлять самоконтроль и врачебный контроль при занятиях. Обязательно следите за самочувствием, сном, аппетитом, пульсом и весом. А тем, кто впервые начал заниматься, надо понимать, что мышечная боль, усталость - закономерны для первых дней, и возможно надо несколько снизить нагрузку.

Сейчас для пожилых людей существуют «группы здоровья» для занятий в тренажерных залах по 5-10 участников. Тип упражнений там направлен на укрепление позвоночника и нормализацию сердечно-сосудистой системы. Занятия проходят в щадящем режиме, но они все равно полезны и эффективны.

Люди старшего возраста также посещают платные фитнес-клубы, те конечно, кто может их оплатить. Всё же, при острых хронических заболеваниях, всеми видами фитнесса не рекомендуют заниматься.

Для женщин после 50 польза физических нагрузок очевидна, но нужно не переусердствовать с фитнесом.

Йога. В результате занятий существенно увеличивается плотность костей, повышается метаболизм, при этом уменьшаются жировые отложения. Йога - прекрасная возможность для укрепления здоровье и повышения бодрости.

Такая практика как Айкидо, учит людей сохранять равновесие и стать свободным и независимыми. А многие совершенно уверены, что «Огород - лучший спорт для пожилых людей». Безусловно, свежий воздух благоприятно действует на любого человека, но, что касается физической нагрузки, то огород её даёт довольно однобоко.

Врачи уверены - спорт полезен пожилым людям. Но при скачках артериального давления стоит обратиться к специалисту. Впрочем, даже и после инфарктов, можно и стоит, заниматься физкультурой, но, конечно, под присмотром врача.