Оптовикам и дилерам:Условия сотрудничества
+375 (44) 580 11 80
8 (02334) 4 67 67
Частным лицам:
+375 (29) 308 61 08
Бесплатный звонок
+375 (44) 580 11 80 (опт)
+375 (29) 308 61 08 (розница)
ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ТУРИЗМА

Как красиво накачать ноги?

Большинство женщин мечтает о красивых стройных ногах. Чтобы придать этой части тела желанный рельеф необходимо долго и упорно тренироваться. Тяжелее всего приходиться женщинам, которые генетически склонны накапливать жир в нижней части фигуры.

Одной из наиболее эффективных систем, направленных на тренировку ног является пилатес. Делайте комплекс упражнений 10-15 минут каждый день, и в скором времени Вы заметите результат.

Для того чтобы повысить эффективность упражнений приобретите эластичную ленту. Она продается в любом магазине спортивных товаров. Делая упражнения, старайтесь сильно напрягать мышцы живота (брюшного пресса). Дыхание должно быть максимально глубоким и ровным. Все движения делайте медленно, старайтесь чувствовать работу задействованных в упражнении мышц. Каждому упражнению уделяйте 2-2,5 минуты.

С помощью первого упражнения Вы сможете подтянуть внешнюю часть бедра. Наденьте на лодыжки эластичную ленту. Затем встаньте прямо, а руки поместите на талию. Расставьте ноги на уровень, немного превышающий ширину плеч (Вы должны ощутить небольшое натяжение ленты).

Начинайте делать приседания. Выполняя упражнение, держите спину ровно, втяните живот и максимально напрягите мышцы пресса. Постарайтесь ощутить напряжение в бедрах и ягодицах.

Отводы назад помогут укрепить мышцы, расположенные на задней поверхности бедра. Начальное положение, здесь точно такое же, как и в предыдущем упражнении (лента на лодыжках, руки на поясе). Напрягите мышцы пресса, а ногу отведите назад настолько, насколько получиться.

Задержитесь в этой позе на пару-тройку секунд, затем возвращайтесь в исходную стойку. Делайте упражнение в течении полутра минут, после чего смените ногу. Делая упражнение, ни в коем случае не сутультесь, держите спину максимально прямо.

Для того, что бы укрепить переднюю часть бедер, необходимо разработать квадрицепс. Начальное положение ничем не отличается от двух предыдущих упражнений. На вдохе перенесите вес туловища на левую ногу, при этом, сгибайте правую ногу в колене и ставьте ее на носочек. Выпрямляйте ногу на выдохе.

Делайте упражнение 2 минуты, затем смените ноги.

Следующее упражнение придаст тонус мышцам внутренней части бедра. Начальное положение такое же, как и у всех перечисленных ранее упражнений. Перенесите вес туловища на правую стопу. Во время вдоха вытяните вперед левую ногу и поставьте ее так, чтобы носочек уперся в пол. Делая выдох, отведите левую ногу в сторону. Все движения должны идти по дуге. Смените ногу через минуту.

Если Вы хотите максимального жиросжигающего эффекта, то найдите время для классического бега. Также, можно использовать спиннинг – занятия на велотренажере, сочетающие в себе нагрузки различного типа.

Закончив тренировку, обязательно примите теплый душ.

Среди наших партнёров:

© 2008–2022 ООО «Зубрава»