5 самых распостранённых ошибок начинающих бегунов

Каждый бегун надеется избежать травм и улучшить здоровье, но, будь то новичок или профи, все они допускают оплошности, которые могут помешать прибежать к своим целям.

Не становитесь жертвой гордости. Любой бегун, который прочитает данный список, согласится с каждым пунктом. Но всегда есть и будут те, кто искреннее полагает, что они не должны следовать советам. Просто потому, что это не может относиться к ним. Но так ли это?

Ошибка №1: слишком быстро

Увеличиваете ли вы пробег или скорость, неважно. Если сделать дистанцию чрезмерно большой, или бежать слишком быстро, то это может стать причиной различных повреждений.

Общее правило состоит в том, чтобы увеличивать расстояние пробега не больше, чем на 10% в неделю. Это позволяет бегунам постоянно умножать мастерство в течение долгого времени.

Ошибка №2: отказ от разминки с динамическими движениями

Надлежащая разминка важна для того, чтобы избежать травмы. Перед пробегом выполните именно динамические, а не статические движения. Это могут быть фронтальные и боковые выпады, высокий подъем коленей и удары пяткой по ягодицам. Если нет времени на разогрев, рассматривайте первые пару километров пробега как разминку.

Ошибка №3: плохая обувь

Тренировки в неправильной обуви могут привести к ненужной боли или даже вывихам. У кроссовок есть определенный запас прочности. Обычно самое большее – это 600 км. Если начинаете чувствовать изменения во время движения, вероятно, пора заменить обувь.

Ошибка №4: несоответствующая заправка

Сбалансированная диета поможет гарантировать, что человек будет в состоянии достичь своих целей. Спортивные диетологи советуют не ждать долго, чтобы поесть. В течение первых 45 мин после напряженного пробега мышцы находятся в уникальном биохимическом состоянии. Оно гарантирует более быстрое и эффективное поглощение питательных веществ. Также не забудьте, что надо много пить.

Ошибка №5: перетренировка

Это одна из самых основных ошибок, которые совершают спортсмены. Она способна свести на нет все ваши усилия.

Тренер Карл Юалд рассказывает, что обучал одного бегуна, который просто отказывался придерживаться учебного плана. Вместо этого занимался 7 дней в неделю, иногда удваивал дистанцию пробега. Закончилось все травмой. Он пропустил все соревнования, к которым готовился. Затем тот же спортсмен начал следовать плану и удивительно преуспел на марафоне.

13/03/2014