Польза ходьбы для здоровья

В отличие от пробежек, велопрогулок энергичная ходьба абсолютно безопасна. Она подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Что немаловажно, очень просто ввести в привычку прогуливаться быстрым шагом.

Каких результатов можно ожидать от ежедневной ходьбы:

• тренировка дыхательной системы и сердечной мышцы;
• избавление от лишних килограммов;
• повышение тонуса мышц ног, ягодиц и пресса;
• укрепление костей.

Пешие прогулки – это интересно, легко и приятно. Ведь вы можете ходить не только вокруг стадиона или по беговой дорожке, но и в лесу, парке или по берегу водоема. Особенно полезно хотя бы раз в год выбираться в пеший поход – там вы и здоровье укрепите, и природные красоты посмотрите, и новых друзей найдете.

Доказано, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от его подвижности. Кроме того, вы сжигаете до 100 килокалорий всего за 1,6 км. Для многих людей это путь от дома до метро и обратно.

Как правильно ходить

Грань между энергичной ходьбой и бегом определить легко. Идите настолько быстро, насколько сможете, но так, чтобы при этом вы могли спокойно разговаривать и глубоко дышать. Ускоряя темп, не пытайтесь делать шаги длиннее – это травмоопасно и вредно для суставов. Скорости нужно добиваться более энергичными шагами за счет работы стопы и мышц голени.

Оптимальное время для ежедневных прогулок – 30 минут. Но даже короткая 10-минутная прогулка пойдет только на пользу.

Не останавливайтесь на достигнутом

Со временем вы заметите, что вам гораздо проще проходить привычный маршрут. А это значит, что пришла пора увеличивать нагрузку. Можно увеличить дистанцию или выбрать более рельефный ландшафт. Если вы живете на равнинной местности, то за гору может сойти и лестница в многоэтажке.

Снаряжение для ходьбы

Несомненный плюс прогулок в том, что они не требуют специального спортивного снаряжения. Однако, если вы идете в горы, то лучше всего приобрести удобную обувь с высоким голеностопом.

Все большую популярность обретает нордическая ходьба со специальными палками. Отталкиваясь от земли и руками, и ногами, вы обеспечиваете более гармоничную нагрузку на все группы мышц и снимаете напряжение с суставов таза и коленей.

Еще одно полезное приспособление – шагомер. С ним вы можете более точно измерять свои результаты. Врачи рекомендуют добиваться того, чтобы ежедневно число на шагомере переваливало за 10 000, что равняется примерно восьми километрам.

Приятных прогулок и крепкого здоровья!

10/10/2014