Оптовикам и дилерам:Условия сотрудничества
+375 (44) 580 11 80
8 (02334) 4 67 67
Частным лицам:
+375 (29) 308 61 08
Бесплатный звонок
+375 (44) 580 11 80 (опт)
+375 (29) 308 61 08 (розница)
ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ТУРИЗМА

Как накачать пресс в домашних условиях

Есть мнение, что для того чтобы накачать пресс надо обязательно ходить в тренажерный зал. На самом деле, при правильном подходе, вполне возможно накачать пресс в домашних условиях. Для этого практически ничего не надо, только пол и коврик на нем. Чтобы усилить эффект, могут понадобиться некоторые приспособления, например стул, какой-нибудь груз, а для усложнения упражнений – шведская стенка, если она имеется.

Дома вы можете с успехом делать скручивания. Кстати, самое эффективное упражнение для пресса. Для этого ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки положить на затылок. Приподнимайте верхнюю часть корпуса, за счет усилий мышц пресса, а не напряжения шеи. Повторите в одном подходе 20 раз. Когда это упражнение станет делать совсем легко, добавьте груз – в этом случае утяжелитель прижимаете руками к груди и поднимаете верхнюю часть корпуса.

Затем сделайте обратные скручивания. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Только теперь кроме верхней части туловища надо поднимать и таз, колени тянутся к локтям.

Сделайте уголок. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимите плечи, вытяните руки вперед и поднимите прямые ноги примерно на 45 градусов, в итоге тело образовало угол. Насколько это возможно задержитесь в данном положении.

Позу планки. Из положения лежа на животе приподнимите тело, поставив ноги на согнутые колени и упершись на согнутые в локтях руки. Затем выпрямите ноги, так, чтобы тело от головы до пят напоминало прямую линию. Задержитесь в конечной точке насколько сможете.

Замечательное упражнение для нижней части живота – сядьте на краешек стула, отклонитесь к спинке, обопритесь руками о края стула с боков, поставив их позади тела. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и касаются пола только носочками. Нужно поднимать согнутые ноги вверх и возвращать их назад, едва касаясь пола кончиками пальцев ног.

Очень эффективны также упражнения для пресса, которые нужно делать в положении вися. Для этого потребуется либо шведская стенка, либо турник. Ухватитесь руками за перекладину и поднимайте прямые ноги, так чтобы получался угол в девяносто градусов. Также хорошо поднимать согнутые ноги. Или поднимать согнутые ноги, подтягивая их сначала к одному плечу, затем к другому.

Делайте от 10 до 20 повторов каждого упражнения в подходе. Подходов стоит сделать не менее трех, отдыхая между ними 30 секунд.

Можно усложнить, и вместе с тем увеличить эффективность – делайте все упражнения по очереди без отдыха. Количество повторов определите сами, исходя из своей физической подготовки. Это будет один подход. Отдохните 60 секунд и проделайте все упражнения подряд еще два раз.

11/11/2014

Среди наших партнёров:

© 2008–2022 ООО «Зубрава»