Оптовикам и дилерам:Условия сотрудничества
+375 (44) 580 11 80
8 (02334) 4 67 67
Частным лицам:
+375 (29) 308 61 08
Бесплатный звонок
+375 (44) 580 11 80 (опт)
+375 (29) 308 61 08 (розница)
ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ТУРИЗМА

Присед и ягодицы

Заблуждение тренера, или почему приседания не накачают ягодицы.

Все без исключения представительницы прекрасной половины человечества мечтают об упругих, накачанных ягодицах. О таких ягодицах, чтобы подруги сгорали от зависти, а парни на улице вашего города впадали в гипноз и не могли оторвать взгляда.

За этим и не только многие из вас, милые дамы, идут в тренажерные залы. А что же скажет тренер, узнав ваши пожелания? Он почешет в затылке и буркнет под нос: «приседай». И, может быть, бонусом покажет технику выполнения этого упражнения. И тут вы упорно начинаете трудиться. Неистово и целеустремленно. Обязательно на плечах у вас будет штанга килограмм на двадцать пять – тридцать.

Время идет, а толку не много. В голову начинают закрадываться сомнения: правильно ли вы все делаете? Я хочу помочь вам разобраться в этом немаловажном вопросе.

Несколько слов о ягодичных мышцах.

У каждого полноценно сформированного человека их три пары. Пара больших ягодичных мышц, пара средних и малых. Основное значение здесь имеет поверхностно расположенная большая ягодичная мышца. Эта мышца является самой увесистой и содержит наибольшее количество мышечных волокон. Малая ягодичная мышца прячется под большой. Средняя ягодичная мышца находится сбоку, на латеральной поверхности бедра. Большая ягодичная мышца занимает заднюю поверхность бедра. Вот что она выполняет:

  • Разгибание бедра.
  • Гиперэкстензия бедра (это отведение ноги назад, как для удара мяча в футболе).
  • Разгибание туловища при фиксированных бедрах.

Вернемся к приседу. Приседание, а точнее – вставание, выполняется за счет четырехглавой мышцы бедра. Она располагается совсем в другом месте и никакого отношения не имеет к упругой попе.

Вне всякого сомнения, ягодицы играют роль в этом упражнении. Но она сводится к тому, чтобы немного выпрямить торс в конечной фазе упражнения. И, само собой, этого не достаточно для того, чтобы мышца получила полноценную нагрузку.

К сожалению, мало кто из инструкторов тренажерного зала знает об этом. Большинство из них имеют очень слабое представление о том, как устроено человеческое тело, каковы функции отдельных мышц. Эти люди привыкли заниматься по одной своей собственной системе. Ее же они и навязывают. Вам упорно кладут на плечи штангу и уверяют в том, что так и должно быть.

А нужные упражнения очень просты и доступны. Необходимо лишь немного подумать и разобраться в тех движениях, которые приспособлено выполнять наше тело.

20/05/2014

Среди наших партнёров:

© 2008–2022 ООО «Зубрава»