Что нужно для роста мышц

Рассмотрим девять принципов которым нужно следовать для роста мышц:

1. Давайте на тренировке вашему организму хорошую взбучку. Толчком к росту становятся микро травмы (разрывы) мышечных волокон, которые мы получаем за счет тяжелых тренировок.

2. Работайте с большими весами и малым количеством повторений. Не используйте в рабочих подходах более 12 повторений. Ваша задача состоит в том, чтобы подобрать рабочий вес так, чтобы на пределе ваших возможностей вы смогли выполнить от 5 до 7 повторений. Однако речь идет именно для рабочих подходов. Для разминочных подходов, вы должны использовать 12-15 повторений для накачки крови в тренируемую мышечную группу.

3. Не забывайте про отдых и сон. Следует помнить, что на тренировке увеличение мышц происходит за счет накачки их кровью. Непосредственный рост мышечной массы происходит во время отдыха.

4. Чувство голода – ваш враг. Если вы испытывайте чувство голода, то знайте, что с большой вероятностью ваш организм в настоящее время «перекусывает» вашими мышцами. Недостаток энергии мы можем компенсировать как сжигания жировых отложений, так и мышц.

5. Избегайте стрессов. Стресс также активизирует катаболические процесса ваших мышц в организме.

6. Исключите из вашего питания быстрые углеводы. Вы наверняка слышали, что существуют «быстрые» и «медленные» углеводы. Так вот недостаток «быстрых» углеводов (сахар, белый хлеб, печенье) является высокая скорость их усвоения и как следствие, отложение их в виде запасов жировых клеток.

7. Вода всему голова. Ни для кого не секрет, что наш организм на 70% процентов состоит из воды, а для мышц эта цифра ещё больше. Вода является участником всех обменных процессов в организме. Следует выпивать как можно больше обычной воды в течение дня. Подсчитано, что для атлета средних размеров необходимо от 2 до 3 литров воды. В этот расчет не входят всевозможные напитки. Кстати, газированные напитки являются источником огромного количества «быстрых» углеводом и поэтому, если в ваши планы не входит набор лишних жировых отложений, то следует полностью исключить их из вашего рациона.

8. Не забывайте о витаминных комплексах и пищевых добавках. Это поистине то, что нужно для роста мышц. После интенсивной тренировки наш энергетический и витаминный баланс истощаются. Далеко не все необходимые вещества мы можем получить в должном количестве из пищи. Именно поэтому различные фирмы спортивного питания уже позаботились об этом, а ваша задача состоит в том, чтобы отдать предпочтение вашей добавке.

9. Раз в полгода устраивайте себе отдых в виде 1-2 недель без всяких физических нагрузок. Существует мнение, что для полного восстановления мышечной группы после хорошей тренировки необходимо от одной до двух недель. Две недели без тренировок позволят вашему организму полностью восстановить и статут толчком к новому росту мышц.

09/10/2014