Похудение при помощи скакалки

Скакалка – отличный спортивный тренажер, знакомый нам с детского возраста. Почему это простейшее приспособление, состоящее из веревочки с ручками, настолько популярно и востребовано, при этом упражнения со скакалкой считаются одними из лучших для похудения? Давайте в этом разберемся.

Почему именно скакалка?

Являясь простым приспособлением, она завоевала повсеместную любовь по следующим причинам:

• Доступность – в любом спортивном магазине большой выбор моделей с разной расцветкой, материалами изготовления, длиной веревочки и ценой;
• Демократичная цена, позволяющая приобрести ее каждому;
• Простота использования – для получения навыков прыжков на ней не требуется предварительная сложная подготовка или владение специальными знаниями;
• Эффективность – и для коррекции фигуры и борьбы с лишними жировыми отложениями, и для поддержания здоровья и общей выносливости организма;
• Прыжки на детской «прыгалке» могут быть как разминка перед тренировкой, так и составлять отдельный вид кардио тренировки;
• Возможность занятий практически в любом месте – и на улице, и в фитнес-зале, и даже дома.

Скакалка и похудение

Похудение при помощи скакалки? Это именно то, что надо! Ведь эта смешная веревочка с ручками поможет легко избавиться от лишних килограммов и сантиметров в неподходящих местах, причем происходить это будет вместе с заметными улучшениями в общем состоянии:

• Ускорение обмена веществ – что и повлечет за собой быстрое сжигание лишних калорий и жировой прослойки;
• Активная работа легких улучшит снабжение кислородом организма и всех его систем и тканей – особенно эффективно это происходит при выполнении упражнений на свежем воздухе;
• Совместная работа большого количества мышц (ягодичные, икроножные, мышцы спины и брюшного пресса) позволяет получить спортивную подтянутую фигуру.

Основным условием получения желаемого результата при данном виде похудения является регулярность тренировок и корректировка питания, которое должно иметь несколько меньшую калорийность и сбалансированность состава для поддержания здоровья.

Упражнения для похудения

Каким же образом необходимо проводить тренировки со скакалкой для похудения? Как известно, похудение происходит при значительном расходе калорий. При прыжках на ней за 20 минут тратится порядка 250 ккал, что равняется часовой нагрузке при занятиях танцами или аэробикой. Час же тренировки на ней поможет израсходовать целых 700 ккал, что равносильно такому же по времени занятию в тренажерном зале с поднятием тяжестей.

Однако следует помнить, что занятия следует начинать с небольшой нагрузкой, внимательно следя за своим самочувствием. И постепенно наращивать время прыжков, что позволит увеличить интенсивность нагрузки.

Прыжки на месте могут показаться однообразными и скучными, но можно смело вводить разнообразные упражнения в свою кардио тренировку. Упражнения со скакалкой для похудения основаны на совершении прыжков, которые могут быть достаточно разнообразны. Начинать следует с простых видов прыжков, постепенно усложняя их и увеличивая темп. Но внимательно следите за своим состоянием, ведь Ваша цель – хорошее самочувствие, а не излишняя усталость после проведения таких тренировок. Приведем несколько таких упражнений в качестве примера.

Виды прыжков

Прыжки на «прыгалке» отличаются многообразием вариантов:

• На двух ногах одновременно – наиболее распространенный метод, его лучше использовать при начале занятий;
• На каждой ноге по очереди;
• С одновременным проходом назад и вперед;
• Имитация бега – выбрасывание ног по очереди;
• С постепенным поворотом вокруг воображаемой оси.

Советы при начале занятий

В качестве рекомендаций можно посоветовать следующее:

Правильная одежда для занятий – немаловажная составляющая в достижении успеха. Обувь должна иметь пружинящую подошву, а одежда обеспечивать свободное движение тела. Для женщин во избежание растяжения кожи груди рекомендуется надеть спортивный бюстгальтер;

Контроль за самочувствием – рекомендуется предварительно провести консультацию у врача с целью составления полной картины своего здоровья, ведь данный вид физической нагрузки имеет ряд противопоказаний:

• Избыточный вес;
• Слабость суставов ног;
• Повышенный уровень артериального давления;
• Варикозное расширение вен;

Введение ограничений в питании с целью снижения общей калорийности. Однако питание должно быть по-прежнему сбалансированным и давать возможность поступления в организм всех необходимых веществ: и белков, и жиров, и углеводов.

Регулярные занятия и правильное питание помогут Вам получить быстрый результат, а стройность фигуры и отменное здоровье повысят степень уверенности в себе и отличное настроение. Удачи Вам!