Оптовикам и дилерам:Условия сотрудничества
+375 (44) 580 11 80
8 (02334) 4 67 67
Частным лицам:
+375 (29) 308 61 08
Бесплатный звонок
+375 (44) 580 11 80 (опт)
+375 (29) 308 61 08 (розница)
ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ТУРИЗМА

Статические упражнения

Статические упражнения выполняются без использования фаз растяжения и сокращения мышечной ткани. Однако нагрузка все же есть, причем, может иметь значительную величину. Организм на такую нагрузку при ее правильном применении может отреагировать только увеличением силы и выносливости.

Для того чтобы правильно выполнить упражнения с такой нагрузкой, необходимо знать основы такого тренинга. Итак, рассмотрим основные особенности силового тренинга с использованием статических упражнений.

  • Во-первых, данные упражнения являются общедоступными. Для их выполнения не нужно иметь сложных тренажеров или другого оборудования.
  • Во-вторых, благодаря статической нагрузке появляется возможность более продолжительного воздействия на какую-либо группу мышц, чем при обычном динамическом тренинге, в котором нагрузка в мышце сохраняется непрерывно только несколько секунд.
  • В-третьих, данные упражнения имеют профилактическое значение для соединительных и мышечных тканей, так как под действием такой тренировки они укрепляются и становятся более эластичными.
  • В-четвертых, несмотря на небольшие, казалось бы, затраты, статические упражнения имеют значительное влияние на общий результат тренинга.

Для того чтобы правильно делать данные упражнения, необходимо знать основные тренировочные параметры, применяемые в этой методике.

  1. Продолжительность времени под нагрузкой варьируется от 6 до 12 с;
  2. Время отдыха между подходами имеет значение от 60 до 90 с;
  3. Количество подходов в упражнении – 2...3, количество упражнений – 8...10;
  4. Общее время тренинга не должно выходить за рамки 15...20 минут.

Однако у данной методики, как и у любой другой, есть и отрицательные стороны. К примеру, данный тип упражнений не способствует развитию координации, а также плохо снабжает мышцы кровью. Кроме того, они приводят к укорочению мышечного волокна.

Но правильное сочетание статической и динамической нагрузки позволит наиболее эффективно развить способности тела человека. Поэтому в комплексе тренировок должны присутствовать как те, так и другие виды упражнений.

Среди наших партнёров:

© 2008–2022 ООО «Зубрава»