Статические упражнения

Статические упражнения выполняются без использования фаз растяжения и сокращения мышечной ткани. Однако нагрузка все же есть, причем, может иметь значительную величину. Организм на такую нагрузку при ее правильном применении может отреагировать только увеличением силы и выносливости.

Для того чтобы правильно выполнить упражнения с такой нагрузкой, необходимо знать основы такого тренинга. Итак, рассмотрим основные особенности силового тренинга с использованием статических упражнений.

• Во-первых, данные упражнения являются общедоступными. Для их выполнения не нужно иметь сложных тренажеров или другого оборудования.
• Во-вторых, благодаря статической нагрузке появляется возможность более продолжительного воздействия на какую-либо группу мышц, чем при обычном динамическом тренинге, в котором нагрузка в мышце сохраняется непрерывно только несколько секунд.
• В-третьих, данные упражнения имеют профилактическое значение для соединительных и мышечных тканей, так как под действием такой тренировки они укрепляются и становятся более эластичными.
• В-четвертых, несмотря на небольшие, казалось бы, затраты, статические упражнения имеют значительное влияние на общий результат тренинга.

Для того чтобы правильно делать данные упражнения, необходимо знать основные тренировочные параметры, применяемые в этой методике.

1. Продолжительность времени под нагрузкой варьируется от 6 до 12 с;
2. Время отдыха между подходами имеет значение от 60 до 90 с;
3. Количество подходов в упражнении – 2...3, количество упражнений – 8...10;
4. Общее время тренинга не должно выходить за рамки 15...20 минут.

Однако у данной методики, как и у любой другой, есть и отрицательные стороны. К примеру, данный тип упражнений не способствует развитию координации, а также плохо снабжает мышцы кровью. Кроме того, они приводят к укорочению мышечного волокна.

Но правильное сочетание статической и динамической нагрузки позволит наиболее эффективно развить способности тела человека. Поэтому в комплексе тренировок должны присутствовать как те, так и другие виды упражнений.