Среди наших партнёров:
Все без исключения женщины, мечтают обладать стройными и сильными ногами. В этом, им может существенно посодействовать комплекс упражнений, направленный именно на эту часть тела. Начав регулярно заниматься, Вы ощутите эффект уже через неделю после начала тренировок.
На тренировки не обязательно тратить уйму времени, можно заниматься 15-25 мин в день. В результате Ваши икры, ягодицы и бедра начнут обретать красивую форму.
Данное упражнение сделает ноги более стройными, в достаточно короткие сроки. Встаньте прямо. Подымите над головой небольшой свернутый коврик, палку или эспандер. Одну ногу выставьте немного вперед, вытяните носочек. Туловище немного отклоните назад (Выставленная нога и туловище должны создавать диагональную линию).
Вытянутой ногой делайте мах, и одновременно опускайте руки вниз, до уровня плеч. Постарайтесь зафиксировать данное положение, хотя бы на 1 сек, после чего примите исходную стойку. После этого смените ногу. Это упражнение необходимо выполнять в 10 -12 повторений на каждую ногу.
Это упражнение является хорошим способом придания бедрам и ногам стройности и упругости. Установите ноги на уровень ширины плеч, затем, наклонитесь вниз и упритесь в пол руками, так, что бы Ваше тело образовало букву «V» (в перевернутом виде).
Приподнимитесь на носочки, и аккуратно подпрыгивайте на них (носочки должны отрываться от пола на 30-40 см). Подпрыгивая, сводите ступни друг к другу. Данное упражнение достаточно сложное, оно требует соблюдения техники выполнения, координации движений, и некоторой физической силы. Выполнять его, рекомендуется в 15-25 повторений.
Подберите себе достаточно жесткую опору. Встаньте перед ней прямо, прогнитесь вперед и возьмитесь руками за нее. Всю массу тела переведите на одну ногу. Вторую же приподнимите и отведите в сторону, при этом постарайтесь задержать ногу на секунду в самой верхней точке.
Во время выполнения упражнения ступня поднимаемой ноги должна оставаться все время прямой (вытянутой). Отводя ногу, пытайтесь создать прямой угол. Данное упражнение дает потрясающий эффект мышцам ног.
Для выполнения данного упражнения потребуется таймер. Поставьте, на нем значение 100 сек. Встаньте возле открытой двери, так, чтобы Вы оказались лицом к ее узкой грани. Поставьте позади себя стульчик или скамеечку. Прямыми руками возьмитесь за ручки дверей (или за саму дверь) и начинайте медленно садиться вниз.
Считая до 10-ти, опускайте тело вниз, до момента касания со стулом (однако садиться на стул не следует). Сделав короткую паузу, возвращайтесь в исходную позицию, считая при этом до 10-ти. Делайте упражнение до тех пор, пока не истечет время, установленное на таймере.
Установите таймер снова, на те же 100 сек. Как и предыдущее, данное упражнение следует выполнять, пока не истечет время на таймере. Встаньте к стене лицом, а ноги поставьте на уровень ширины плеч, при этом ступни должны быть, строго параллельны друг другу. Подложите под ступни жесткое полотенце или свернутый коврик. Придерживаясь ладонями о стену, сохраняйте равновесие.
Считая до 10-ти, медленно поднимайтесь на носочках вверх, так, чтобы при достижении конечной точки движения, полотенца касались только пальцы. Для того чтобы достичь максимального эффекта, усложните упражнение – в верхней точке движения напрягите икроножные мышцы и задержитесь на 10-12 сек.
Делайте все перечисленные упражнения правильно, полностью соблюдая технику выполнения. В первые недели тренировок выполняйте все упражнения в 1 подходе. Со временем можно будет увеличить число подходов до 4-6.
Среди наших партнёров: