Среди наших партнёров:
Не секрет, что бег является древнейшей спортивной дисциплиной. При проведении археологических раскопок, учеными было найдено множество фигурок бегущих атлетов, и керамической посуды с изображением спортсменов, соревнующихся в беге.
В наше время бег, также, является самым распространенным видом спорта. Такая популярность обусловлена простотой исполнения. Для бега не нужно покупать дорогостоящий спортивный инвентарь, платить за аренду зала и тратиться на оплату работы инструктора. Достаточно приобрести удобную обувь и одежду. Также нужно выбрать удобный маршрут для пробежки.
Обувь должна быть мягкой, но, в тоже время, держать ногу в зафиксированном положении. Следует обратить внимание на присутствие в ней специального подъема, который будет поддерживать стопу в правильном положении и препятствовать развитию плоскостопия.
Одежда не должна сковывать движения. Лучше выбрать одежду из натуральных тканей. Дело в том, что синтетическая ткань, в большинстве своем, не пропускает воздух. Температура тела человека, в ходе физических нагрузок, увеличивается. Защитной реакцией на нагрев является выделение пота. Организм, таким образом, с помощью испарения влаги с поверхности кожи пытается охладиться. А для этого необходимо чтобы одежда «дышала» и не препятствовала испарению пота.
При выборе места для бега стоит учесть тот факт, что начинающему бегуну лучше всего проводить пробежки на ровной поверхности. Идеальным вариантом может оказаться футбольное поле. Бежать нужно не по беговой дорожке, она, обычно, покрыта резиновым, или асфальтным покрытием, а по траве, которая покрывает футбольное поле. Это предотвратит компрессионные повреждения суставов и соединительных тканей. Бег по пересеченной местности лучше отложить до тех времен, когда вы почувствуете свое тело и будете достаточно натренированы, чтобы избежать травм.
Во время бега, человек задействует почти все мышцы своего тела. Очень хорошо тренируются мышцы ног, ягодицы, брюшного пресса и спины, развивается дыхательная и сердечнососудистая система. С потом выходят ненужные организму вещества и соединения. Однако положительный эффект достигается только при использовании бега в системе. Нужно определить для себя дни недели и время выхода на стадион. Средняя продолжительность одной пробежки должна составлять около двадцати пяти минут. Но сразу стоит начинать с пяти минут, и постепенно увеличивать продолжительность. В неделю нужно посвятить бегу четыре – пять дней. Бегать следует натощак. Лучше всего во второй половине дня.
Главным фактором, позволяющим проводить пробежку в удовольствие, является правильное дыхание. Дышать следует носом. Так у вас не будет появляться одышки. Для этого стоит выбрать не очень быстрый темп бега и медленно и постепенно перебороть в себе желание вдохнуть ртом во время пробежки. Следует отметить, что в некоторых техниках бега рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Каждый сможет экспериментальным путем подобрать себе ту технику, которая ему подойдет больше всего.
Непосредственно перед бегом нужно сделать небольшую разминку. Начинать бег следует небольшим темпом, постепенно его наращивая. Это делается во избежание травм голеностопного сустава. После бега не стоит сразу садиться. Лучше пройтись около двухсот метров, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.
Следуя данным советам можно начать системно заниматься бегом. Уже через несколько недель вы почувствуете положительные изменения в выносливости своего организма. Также бег влияет на психологическое состояние. Он способствует развитию интеллекта, ускорению реакции и повешению целеустремленности.
18/04/2014
Среди наших партнёров: