Тренажерный зал: первые шаги

Занятия в тренажёрном зале, если следовать основным правилам не только не навредят, но и окажутся весьма полезным времяпрепровождением.

Прежде всего, вам стоит определиться непосредственно с выбором тренажерного зала. Практически у каждого человека свои критерии выбора места для занятий. Если не знаете, как выбрать - пройдите по всем ближайшим, и просто попробуйте почувствовать, где вам захочется остаться.

Далее Вам нужно будет подобрать спортивную одежду и обувь. Они должны быть функциональными. В экипировке обязательно должно быть комфортно. Затем отправляемся в тренажерный зал.

Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, она займет минут 5-10, но окажется очень полезной вещью для организма. Теперь можно приступать к основной части тренировки. Стоит оговориться, что посещать тренажерный зал и заниматься там, как называется, по полной программе, может, к сожалению, не каждый человек. Прежде всего посетите врача.

Правильно составленное, обоснованное с медицинской точки зрения, расписание занятий с отягощениями способствует излечению от множества заболеваний.

К примеру, вы прошли медицинское обследование и были допущены к занятиям физическими упражнениями. Приходя в тренажерный зал и приступая к тренировкам, необходимо постепенно, без скачков, увеличивать объемы и интенсивность нагрузок. Вы должны уметь прислушиваться к собственному организму.

Новичкам надо сообщить информацию о том, что базовые упражнения (у них есть другое название - многосуставные упражнения) – это те движения, с которых нужно начинать свои тренировки. К ним относятся жим штанги на скамье, становая тяга и приседания.

Большинство ребят, приходящих в тренажерный зал, сразу же начинают выполнять упражнения для воздействия на двуглавую мышцу плеча (бицепс), забывая о «базе». В итоге через некоторое время они разочаровываются из-за отсутствия прогресса и покидают тренажерный зал. Так что, если вы хотите положительного результата – в первые месяцы должны будете выполнять только базовые упражнения, правильно питаться, достаточно отдыхать. Таким образом, сделаете первые шаги в этом деле.

Параллельно следует вести самоконтроль за давлением, самочувствием, аппетитом, сном и так далее. Затем вы будете готовы к осуществлению более сложных вещей. Главная задача для новичка – набор мышечной массы.

Хотя, нужно сразу же для себя решить: планируете ли вы заняться отягощениями серьезно, или будете ходить в тренажерный зал только для собственного удовольствия. Благодаря этому вы осознанно будете управлять программой своих тренировочных сессий.

Например, вы сначала занимаетесь в собственное удовольствие, а затем уже решите попробовать принимать участие в соревнованиях.

Следовательно, вначале нужно оценить свое отношение к этому делу, а потом выбрать свой дальнейший путь.

14/04/2014