Оптовикам и дилерам:Условия сотрудничества
+375 (44) 580 11 80
8 (02334) 4 67 67
Частным лицам:
+375 (29) 308 61 08
Бесплатный звонок
+375 (44) 580 11 80 (опт)
+375 (29) 308 61 08 (розница)
ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ТУРИЗМА

Упражнения с гантелями

Если вы хотите носить платья, майки и топы с открытыми плечами, но внешний вид ваших рук (отсутствие тонуса, дряблая кожа, полное отсутствие рельефа) не позволяет этого сделать, не отчаивайтесь. Устранить эти проблемы помогут простые комплексы специальных упражнений. И не стоит бояться за то, что ваши мышцы станут перекаченными. Регулярное выполнение комплексов для рук укрепит мышцы и подтянет их.

Все упражнения можно выполнять в домашней обстановке, только понадобятся небольшие гантели, лучше всего 0,5-2 кг. Если у вас не оказалось дома этого спортинвентаря, то можно сделать его из подручных средств. Для этого наполните маленькие (0,5 л) пластиковые бутылки песком или водой. Это станет прекрасной заменой магазинным гантелям.

Помните, комплексы рекомендовано выполнять через день, по 30-45 минут. Учитывайте еще и то, что, чем интенсивнее вы будете выполнять упражнения, тем быстрее достигнете поставленной цели и раньше увидите положительный результат. А еще любую силовую нагрузку специалисты рекомендуют чередовать с кардиоупражнениями. Тренировку лучше начинать с разминки (минут 15), это может быть бег на месте или прыжки на скакалке. А заканчивать нужно упражнениями на растяжку. Так как комплексы вы будете делать через день, то в те дни, когда не будет тренировки для рук, можно просто прыгать через скакалку (по 100 раз в два подхода).

Домашний комплекс упражнений для плеч и рук

1. «Классика жанра». Для рук одним из самых известный и весьма эффективных упражнений считается отжимание. Оно способствует достаточно быстрому укреплению мышц не только рук, но и спины, и пресса. Обопритесь прямыми руками, расставьте их немного шире плеч, встаньте на колени и скрестите щиколотки. Опускайте корпус вниз, при этом сгибая руки в локтях. Вернитесь в начальное положение. Достаточно трех подходов по 10-14 раз.

2. «Как бабочка». Это упражнение заставляет работать мышцы груди, так же плечи и трицепсы. Для этого упражнения возьмите в руки гантели, тело чуть наклоните вперед, а вот спину держите ровно, при этом ноги поставьте слегка шире, чем на ширине плеч. Делайте медленно махи прямыми руками, старайтесь максимально разводить их в стороны. При этом на середине подъема руки нужно слегка сгибать в локтях. Достаточно двух подходов по 8-10 раз.

3. «Разведение». В ходе этого упражнения работаете над мышцами плеч и груди. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Чтобы было более удобно, можно пятки закинуть на стул. Гантели держите на вытянутых прямых перед собой руках. Медленно старайтесь разводить руки в стороны, старайтесь чуть согнуть их в локтях, только так, чтобы они не касались пола. Достаточно трех подходов по 10-12 раз.

4. «Разгибание». При выполнении данного упражнения работают мышцы плеч и спины. Выполнять его можно сидя или стоя, выбирайте то положение, которое более удобное. На вдохе нужно руку с гантелью завести за голову, при этом согнув в локте. Причем старайтесь делать так, чтобы плечо плотно прижималось к уху. На выдохе необходимо медленно выпрямить руку над головой. На каждую руку достаточно трех подходов по 12-14 раз.

5. «Молотки». Упражнение на укрепление трицепсов и бицепсов. Встаньте как можно ровно, а вот ноги поставьте почти на ширине плеч. Теперь в обе руки возьмите гантели, только следите, чтобы ладони были повернуты паралелльно. Сгибая локти, поднимите одновременно обе руки к груди. Выполнять это старайтесь как можно медленнее. Как только подтянете руки полностью к плечам, зафиксируйте это положение на пару секунд. Достаточно трех подходов по 8-10 раз.

05/09/2014

Среди наших партнёров:

© 2008–2022 ООО «Зубрава»