Оптовикам и дилерам:Условия сотрудничества
+375 (44) 580 11 80
8 (02334) 4 67 67
Частным лицам:
+375 (29) 308 61 08
Бесплатный звонок
+375 (44) 580 11 80 (опт)
+375 (29) 308 61 08 (розница)
ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ТУРИЗМА

Упражнения при сидячей работе

Для увеличения продуктивности умственного труда необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 50-70 минут. Кроме того стоит использовать занятия "в группе здоровья" (по 50-90 минут) или самостоятельные - такой же интенсивности и продолжительности.

В пользу таких рекомендаций говорят примеры из жизни наиболее известных исторических личностей, обладавших наряду с талантом огромным творческим потенциалом и работоспособностью.

А. С. Пушкин неоднократно отмечал, что его воображение работало лучше, когда он бродил по лесу и никто не мешал ему при этом думать.

Гете подчеркивал, что все наиболее ценное, наилучшие способы выражения мысли приходили ему в голову во время ходьбы. Что же касается регулярного выполнения комплексов физических упражнений, то уже сама по себе эта упорядоченность воспитывает дисциплинированность в работе, способствует усвоению гигиенических знаний и привычек.

Как результат, повышается производительность труда, нормализуется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем.

Физические упражнения, к которым прибегают работники умственного труда во время перерывов, можно охарактеризовать как возможность поменять род деятельности или активно отдохнуть.

Еще И. М. Сеченов установил такую интересную закономерность: оказывается, восстановление нормальных биологических кондиций группы утомленных мышц происходит гораздо быстрее как раз не при полном их покое, а при работе других мышечных групп. В дальнейшем эта мысль получила широкое развитие и подтвердилась трудами И. П. Павлова, а также многих других отечественных ученых.

Быть может, читателю покажется, что эти ученые имели в виду только процессы, связанные с переменой деятельности у лиц, занятых только физическим трудом.

Ведь при выполнении упражнений в нервной системе возбуждаются центры, бездействовавшие во время умственной работы, что вызывает углубленное торможение деятельности участвовавших в ней центров, и, таким образом, ускоряется процесс их восстановления, т.е. они получают возможность для активного отдыха.

В то же время нельзя утверждать, что при сидячей работе все группы мышц человека "отдыхают" и им не грозит утомление. Оказывается, многие из них не только утомляются, но и, как эстафетную палочку, передают это утомление многим другим органам.

В сидячей позе организм в ответ на такое насилие нередко оказывает свое, природой данное сопротивление. Ведь длительное состояние неподвижности противно его естеству. В ответ на такую реакцию своего организма, нам ничего не остается, как только усилием воли заставить себя настроиться на еще более напряженную умственную работу, пока не удастся снова втянуться в режим трудового процесса.

В таких случаях помочь может так называемая вводная гимнастика, настраивающая на быструю адаптацию к рабочему ритму. Суть эффективности вводной гимнастики (из специально подобранных 4-8 физических упражнений) состоит не только в том, чтобы ускорить включение в рабочее состояние, но и как можно дольше удержать высокий уровень работоспособности.

Выполняемая до начала работы в течение нескольких минут, она сообщает ускорение физиологическим процессам, доводя их течение до нужно уровня, способствует улучшению деятельности нервных центров, благотворно сказывается на самочувствии и настроении, чем и обеспечивает продуктивную умственную работу.

В вводную гимнастику, как правило, включают комбинированные и сложно-координированные упражнения, активизирующие деятельность организма в целом, облегчающие сосредоточение внимания а также нагружающие те мышцы, системы и органы человеческого организма, которые не будут заняты в предстоящей работе в течение долгого рабочего дня.

Один из комплексов вводной гимнастики, разработанный специалистами для работников умственного труда, состоит из следующих упражнений:

  • ходьба;
  • маховые движения с элементами потягивания;
  • прыжки, бег, выпады, ходьба;
  • наклоны вперед, назад;
  • наклоны в стороны;
  • расслабление мышц рук;
  • на координацию и внимание.

Будьте здоровы, и успехов в работе!

Среди наших партнёров:

© 2008–2022 ООО «Зубрава»