Оптовикам и дилерам:Условия сотрудничества
+375 (44) 580 11 80
8 (02334) 4 67 67
Частным лицам:
+375 (29) 308 61 08
Бесплатный звонок
+375 (44) 580 11 80 (опт)
+375 (29) 308 61 08 (розница)
ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ТУРИЗМА

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика по утрам – это источник бодрости и сил. Поначалу достаточно трудно будет заставить себя что-либо делать по утрам, ведь зачастую даже умываться и завтракать приходиться с полузакрытыми глазами. Но потратив всего около 15-20 минут на лучшие упражнения для утренней гимнастики, можно легко привести себя в тонус и быть полностью готовым к новому дню.

Не стоит начинать зарядку в полусонном состоянии. Встаньте, умойтесь, лучше холодной водой, и можно приступать. Весь комплекс можно условно поделить на три основных этапа: легкая разминка, на которую должно уйти около трех минут, основная часть – самая продолжительная (от 7 до 10 минут) и заключительная растяжка.

Разминаемся

Комплекс упражнений для разминки включает в себя вращательные движения всеми частями тела. Начинать следует сверху, постепенно придвигаясь вниз. Считать желательно от 1 до 8.

  1. Вращаем и делаем наклоны головой.
  2. Круговые движения плечами.
  3. Руки: сначала совершаем круговые движения в локтях, затем подключаем кисти.
  4. Наклоняем туловище вперед – назад, из стороны в сторону.
  5. Вращательные движения тазом, затем бедрами.
  6. Совершаем махи ногами из стороны в сторону, вперед и назад.
  7. Сгибаем ноги в коленях.
  8. Круговые движения стопами.

Основная часть

Основная часть утренней гимнастики может варьироваться в зависимости от вашего желания. Несколько дней можно отрабатывать мышцы пресса, вторую неделю – посвятить талии, затем уделить внимания мышцам рук и ног, а можно все совместить.

  1. Ноги поставлены на ширине плеч, руки разведены в стороны. Совершаем наклоны вперед, касаясь руками пола.
  2. Ноги поставлены по ширине плеч, руки свободно. Приседаем, по очереди опираясь на одну из ног.
  3. Качаем мышцы пресса. В первый день начинаем с 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.
  4. Отжимания от пола. Хотя начинать отжиматься можно и от более наклонной поверхности, например, подоконника, стула или дивана.

Заключительная растяжка

Лучшие упражнения для утренней гимнастики, как правило, включают в себя растяжку. Этот этап достаточно важен и не стоит его игнорировать. Растяжка позволяет привести напряженные мышцы в тонус и избежать их травмирования.

  1. Ноги вместе, спину держим прямо. Руками потянуться вверх, достав при этом на носочки.
  2. Сесть на пол, ноги как можно шире. Совершаем наклоны вперед, руки тянутся и пытаются достать максимально далеко.
  3. Лечь на пол. Прямые ноги забросить за голову и попытаться достать до пола пальцами.
  4. Встать на мостик. В зависимости от ваших возможностей это можно делать как из положения лежа, так и стоя.

После утренней гимнастики необходимо принять контрастный душ и можно приступать к завтраку.

04/06/2014

Среди наших партнёров:

© 2008–2022 ООО «Зубрава»