Оптовикам и дилерам:Условия сотрудничества
+375 (44) 580 11 80
8 (02334) 4 67 67
Частным лицам:
+375 (29) 308 61 08
Бесплатный звонок
+375 (44) 580 11 80 (опт)
+375 (29) 308 61 08 (розница)
ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ТУРИЗМА

Велопрогулки. Что нужно знать новичку.

Преимуществом велопрогулок является то, что с их помощью можно совмещать оздоровление, похудение, досуг, удовлетворение жажды приключений, путешествие к достопримечательностям или коллективную поездку за город. А свобода выбора маршрута предоставляет возможность расширения кругозора.

О пользе велосипеда.

При езде на велосипеде снижается давление массы тела на суставы нижних конечностей, поэтому данный вид спорта доступен людям, страдающим от болей в коленях вследствие чрезмерных нагрузок.

Во время велосипедного заезда дыхание становится более глубоким, а встречный воздух обильно насыщает легкие кислородом, вентилируя их и выводя летучие токсические вещества. Чередующаяся нагрузка на ноги позволяет крови циркулировать быстрее и устраняет застойные явления в сосудах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения.

Людям, страдающим вегетососудистой дистонией, также показаны велопрогулки – они улучшают вестибулярный аппарат. Во время езды улучшается циркуляция крови в органах малого таза, что особенно полезно для мужчин.

Общеукрепляющий эффект состоит в том, что укрепляется зрение, повышается выносливость организма, а встречный поток воздуха его закаляет, что благоприятно сказывается на нервной системе.

И, конечно же, не стоит забывать о хорошем жиросжигающем свойстве велосипедных поездок. Скорейшему достижению похудания способствуют занятия, проводимые натощак, их минимальная длительность – час. В конце работы рекомендуется интенсивная нагрузка в течение пяти минут, а потом три минуты успокаивающей езды, при этом важно, чтоб пульс составлял около120 ударов в минуту.

Как начать велотренировку

Перед тренировкой необходимо проверить исправность самого велосипеда, провести легкую разминку в виде нескольких приседаний. Обязательно во время поездки наличие негазированной воды. Если во время тренировки наблюдаются боли в суставах, следует снизить количество нагрузок для того чтобы организм смог к ним постепенно привыкнуть.

Техника езды

Отрегулируйте высоту сидения так, чтобы в сидячем положении нога, упирающаяся в нижнюю педаль, полностью выпрямлялась, иначе во время езды будет происходить перегрузка мышц ног и, как следствие, быстрая утомляемость. Для равномерной нагрузки педали нужно крутить с частотой 80 оборотов в минуту, а нажим на педали должен осуществляться подушечками у оснований пальцев.

Выбор велосипеда

В настоящее время имеется большой выбор велосипедов, в зависимости от предназначения. Для похудания целесообразнее покупать велосипед максимально приближенный к спортивной модели. К тому же, в положении, когда спина находится параллельно дороге, замечательно прокачиваются мышцы брюшного пресса.

Маршрут

Для начала необходимо выбрать наиболее ровную дорогу, а в последующем постепенно увеличивать нагрузку, добавляя несколько спусков и подъемов в свой маршрут. Однако следует учитывать, что они не должны быть крутыми. Если подъем в гору слишком труден, то стоит пройтись пешком, это, кстати, будет отличная разминка для затекших спины и плеч. К тому же, смена активности ведет к скорейшему достижению похудения.

Экипировка

В спортивных магазинах имеются специальные различные виды шорт для велотренировок, которые разработаны таким образом, чтобы смягчать сидение, впитывать и выводить пот, обеспечивая коже дыхание. Не лишним будет дождевик на случай ухудшения погоды (или в качестве дополнительного температурного воздействия на подкожный жир). Обязательным элементом экипировки, конечно же, является шлем.

21/04/2014

Среди наших партнёров:

© 2008–2022 ООО «Зубрава»