Оптовикам и дилерам:Условия сотрудничества
+375 (44) 580 11 80
8 (02334) 4 67 67
Частным лицам:
+375 (29) 308 61 08
Бесплатный звонок
+375 (44) 580 11 80 (опт)
+375 (29) 308 61 08 (розница)
ТОВАРЫ ДЛЯ СПОРТА, АКТИВНОГО ОТДЫХА, ТУРИЗМА

Виды физических упражнений

Мышцы можно смело назвать самонастраиваемыми органами. Если вы рассчитываете на них, выполняя ежедневно какую-либо определенную работу, они не подведут и будут становиться при этом больше и сильнее.

Однако если не нагружать их, они уменьшаться. Таким образом организм экономит на метаболических затратах, сохраняя энергию. В конце концов, чем большей мышечной массой человек обладает, тем больше калорий сжигает, даже в состоянии покоя, и его тело будет экономить это ценное топливо.

В современном мире, когда для многих тяжкий труд встать с дивана в поисках пульта для телевизора, нашей повседневной деятельности просто недостаточно для того, чтобы поддерживать мышцы здоровыми.

Дабы восполнить этот пробел, были придуманы физические упражнения, как правило, такие, когда поднимаются тяжелые вещи, а затем опускаются на то же место. Ярким примером может служить сумасшедший бег по специальной двигающейся беговой дорожке, при этом человек остается на одном месте.

Физические упражнения можно назвать полностью современным изобретением. Тысячу лет назад баланс между отдыхом и активным образом жизни был почти в точности противоположен тому, который устоялся в наши дни.

Люди большую часть жизни напрягали свои тела, и, если выпадала свободная минутка, то наиболее благоприятным занятием для их здоровья был отдых для уставших мышц. Сегодня люди проводят значительную часть жизни, сидя на месте и занимаясь интеллектуальным трудом.

В нерабочее время мы тренируемся для создания здоровых мышц и поддержания их в тонусе или, если взглянуть на это с небольшой долей иронии, создаем иллюзию, что наши тела с пользой проводят свободное время. Но если вы хотите и в преклонном возрасте иметь сильное сердце и обладать достаточной мышечной силой, то вам придется покинуть диван и заняться физическими упражнениями.

Основные типы упражнений

Аэробные

Это упражнения, когда мы бегаем трусцой, плаваем, ездим на велосипеде или прыгаем на батуте, сердце при этом бешено стучит, и наблюдается учащенное дыхание. Регулярное выполнение аэробных упражнений укрепляет сердце, улучшает дыхание, а также повышает выносливость организма.

Упражнения оказывают также ряд других потенциально положительных эффектов на тело, например, могут улучшить координацию, повысить метаболизм и помочь сжечь лишний жир. Однако это не лучший способ нарастить мышечную массу.

Силовые

Это интенсивные, напрягающие мышцы упражнения. К ним нужно отнести поднятие веса или приседания со штангой. Они заставляют ваши мышцы сокращаться с гораздо большей силой, но на короткие периоды времени. Хотя регулярный режим силовых тренировок не повысит выносливость, зато «накачает» мышцы.

Роль кислорода

Термин «аэробные упражнения» на самом деле означает «с кислородом». При выполнении аэробных упражнений мышцы производят необходимую для организма энергию с помощью ряда сложных химических реакций с участием кислорода. По этой причине дыхание становится более учащенным, также значительно повышается частота сердечных сокращений.

Силовые тренировки называются анаэробными упражнениями, что означает «без кислорода». Так как реакции превращения кислорода в энергию идут достаточно медленно, для выполнения этого вида упражнений вашему организму необходим другой источник энергии. Во время тренировки идет сложный комплекс реакций, которые используют энергию, запасенную в мышцах в виде гликогена. Запасы этой энергии ограничены, поэтому ваши мышцы не могут выдерживать анаэробные упражнения длительное время.

Кстати, когда вы выполняете аэробные упражнения, то в первую очередь задействуете медленносокращающиеся волокна. Когда же проводите силовую тренировку, то нагружаете быстросокращающиеся волокна.

Оба типа упражнений важны и дополняют друг друга.

Несколько слов о наращивании мышечной массы

Существует одно общее свойство, которое объединяет мышечные и жировые клетки. В частности они редко размножаются. Количество мышечных клеток на протяжении всей жизни практически не меняется, и мы никак не можем изменить эту ситуацию.

Однако в одном случае тело все же создает новые мышечные клетки: если уже существующие умирают из-за повреждения или болезни. Но этот процесс строго ограничен.

Например, организм не может восстановить некоторые типы мышечной ткани или восполнить значительный ущерб, и он заполняет возникшие пробелы бесполезными рубцовыми тканями.

К счастью, нам не нужно стремиться увеличить количество мышечных клеток, чтобы стать сильнее. Достаточно усилить имеющиеся в нашем распоряжении. Как бы странно это ни звучало, хитрость в наращивании сильных мышц заключается в их повреждении, и самым лучшим способом будут физические упражнения.

Как это работает? Когда мы занимаемся спортом, энергичные сокращения мышц создают микроскопические разрывы на мышечных волокнах. В процессе восстановления их целостности тело потребляет немного больше белка для того, чтобы создать мышцы, несколько более устойчивые к последующим разрывам.

24/10/2014

Среди наших партнёров:

© 2008–2022 ООО «Зубрава»