Каждый из нас представляет себе бодибилдера – накачанный, мускулистый, сильный человек. Но немногие знают, что помимо регулярных и упорных тренировок этим людям для более эффективного набора мышечной массы необходима особая диета.
В чем же заключается основа питания бодибилдера? Самое главное – это, конечно же, белок, он способствует росту мышц, что и нужно спортсмену. Однако некоторые из них не уделяют достаточно времени изучению правильного питания и контроля над тем, что, собственно, они употребляет в пищу ежедневно. Таким образом, многие спортсмены сметают со столов все, что попадется, думая, что из-за физических нагрузок им нужно употреблять огромное количество калорийной пищи. Однако нужного эффекта – набора мышечной массы – они не наблюдают, т.к. на фоне большой калорийности рациона появляется недостаток белка.
Как правильно спланировать свой рацион будущему чемпиону спорта? Ниже приведены несколько продуктов, которые являются максимально полезными, их и следует употреблять в пищу.
Состоят такие коктейли обычно из белкового порошка, фруктов и снятого молока. Богаты белком, к тому же содержат мало жира.
Основа питания бодибилдера. Однако советуется отделять белок от желтка и употреблять в пищу только его, т.к. желток содержит холестерин.
Является важным источником белка и магния, необходимого для белкового синтеза.
Незаменимый для спортсмена продукт. Помимо белка содержит цинк и железо – необходимые для набора мышечной массы вещества.
Творог способствует «подпитке» мышц, поэтому советуется употреблять его перед сном (из-за долгого усвоения белка).
Содержит большое количество белка и мало жира.
Это далеко не весь список полезных продуктов, которые следует употреблять в пищу желающим набрать мышечную массу. Полезными источниками белка также являются бобы (фасоль), овсяная каша, брюссельская капуста, устрицы, льняные семена, а также важным является употребление большого количества воды, она вымывает из организма образовавшиеся во время тренировок токсины.
Пренебрегать правильным питанием начинающему бодибилдеру – значит затормозить развитие своей мышечной массы и испытывать затруднения на пути к цели.
Поэтому питайтесь правильно, и у вас все получится!
Среди наших партнёров: