Среди наших партнёров:
Давно доказан факт, что включение растяжки мышц в любой тренировочный процесс, помогает избежать травм, увеличить силу и тем самым значительно улучшить показатели спортсмена. Ведь если человек гибкий, он гораздо больше застрахован от растяжения связок и мышц.
Огромную роль играет как амплитуда работы сустава, так и скорость, с которой возможны движения в определенной плоскости. В настоящее время проводится множество исследований, направленных на выявление свойств растяжки, способных продлить и облегчить профессиональную жизнь спортсмена.
На данный момент, к отрицательным последствиям растяжки, относят только незначительное снижение силовых показателей перед дальнейшей тренировкой.
Даже для людей, которые не занимаются спортом профессионально, растяжка имеет немаловажное значение. Если регулярно не выполнять какие-либо упражнения, то с возрастом возникает угроза снижения подвижности суставов и общей гибкости.
После 30 лет уровень гибкости обычного человека снижается на 20-30%. Это вызвано тем, что соединительные волокна все сильнее связываются друг с другом, и это снижает их эластичность.
Активный образ жизни позволит не довести до ухудшения работы суставов и состояния мышц. Но даже если процесс снижения мобильности суставов начался, правильно подобранные упражнения способны восстановить утраченную гибкость.
- баллистическая – быстрые движения, которые увеличивают мышечное напряжение, но не увеличивают амплитуду работы сустава. Обычно используется для разогрева мышц и подготовки тела к растяжке.
- статическая – удержание мышцы в растянутом состоянии от 6 до 60 секунд, выполняется в 4-5 подходов. Это медленная растяжка, которая ведет к естественному расслаблению мышцы и ее максимальному растяжению. Упражнения выполняются до умеренного напряжения в мышце, нельзя допускать ее сокращения. Для улучшения результатов, по мере работы, время удержания растянутой позиции увеличивается.
- проприоцептивное мышечное облегчение – наиболее эффективный вид статической растяжки, требующий помощи напарника. Эффективность обуславливается тем, что на расслабленные мышцы, находящиеся в статической позиции, оказывается давление, позволяющее растягивать их до максимума. С каждым упражнением амплитуда работы сустава увеличивается.
Очень часто упражнения на растягивание мышц, проводятся между основными действиями профильной тренировки, т.к. это помогает снять болезненные ощущения от интенсивных движений или предотвратить их появление в будущем.
Люди, которые регулярно практикуют упражнения на растяжку, утверждают, что такая работа расслабляет, снимает напряжение, улучшает подвижность и значительно продлевает жизнь.
02/04/2014
Среди наших партнёров: